jak robic jajka

[...] ilość powtórzeń oraz przerw określę według obecnych możliwości 2) Brzuch http://www.fitgeek.pl/2013/03/04/podstawowy-trening-brzuch-kalistenika-i-street-workout/ tutaj jak wyżej Wtorek: 1) Nogi http://www.fitgeek.pl/2013/03/21/podstawowy-trening-nogi-kalistenika-i-street-workout/ Środa: Bieganie od 45 minut do godziny Czwartek: 1) Biceps - [...]

[...] się coś robić sam hmm może na początek przedstawię wam moją lekko zmodyfikowaną dietę CKD w której delikatnie podniosłem ww ale to ze względu na to iż chciał bym zobaczyc jak zacznie się zachowywać mój organizm i tak: z 30g ww podniosłem do 40g (zawsze można polecieć w dół) chociaż i tak starałem się nie dojść do niej podczas dobierania [...]

[...] że zakłady drugi prawie taki sam temat, ale bardzo potrzebuje pomocy. Otóż chodzę na siłownie od ponad 3 miesięcy, w około 2,5 miesiące schudłem około 10 kg, miałem niby jako taką dietę, ale później poczytałem trochę na forum, wziąłem sobie parę porad do serca, zacząłem stosować niby lepszą dietę składająca się z jedzenia mniej i częściej - [...]

[...] minimum, jem głównie jajka, ser biały, ryby, kotlety wieprzowe i drobiowe, odpuszczam tylko w kwestii owoców, żeby pozyskać niezbędne witaminy ;). Cel treningowy jest jak w temacie: zwiększenie objętości mięśni z naciskiem na górne partie. Jeśli chodzi o staż, to ćwiczyłem ok. 3 miesięcy, po czym niestety nastąpiła wymuszona 3 miesięczna [...]

Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 185cm Staż treningowy: 10msc Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 92 Obwód uda: ok. 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ostre WFy poniedziałek, środa (nauczyciel - trener siłki), do tego 3 razy w tygodniu, i tutaj sam się gubie, ponieważ wczesniej robilem FBW przez aplikacje 30 dni challenge, aktualnie [...]

[...] mnie na ogólnorozwojówke ale zbytnio nie wdawałem się jeszcze w dyskusje o diecie (pierw chce zdobyć trochę wiedzy). Przeczytałem ogromną ilość tekstów na temat odżywiania jako takiego oraz przed i pro treningowego. Niestety nadal mam pytania i może ktoś będzie miał siłę na nie odpowiedzieć, specjalnie je ponumeruje i będę wdzięczny za [...]

[...] teraz na etapie powrotu po 1,5 roku przerwy. Ćwiczę od Listopada 2011, czyli zaledwie 3 miesiące. Jestem na rozdrożu. Nie wiem co robić. Nastawiłem się na robienie masy ale jak czytam posty to wszyscy radża robienie najpierw redukcji a później brać się za masę. Przyznam, że tym tokiem myślenia zawsze szedłem, co niestety nie dawało mi [...]

[...] Hi-Tec Białko Ostatnio przerabiany plan: Na masę Mam prośbę możecie sprawdzić czy dobrze trenuje ? Ostatnio nie widzę przyrostów a na początku szło szybko . Plan wziąłem z jakieś strony , nie pamiętam za jakiej . Dostęp mam do hantli 2 x 20kg . Trenuje nimi 2 i pół miesiąca jak zaczynałem miałem około 33 w bicu teraz mam 35 , reszta nie wiem bo [...]

[...] 1. Chciałby w maju wejść na cykl 1-12/16 enan 250mg e4d czy to będzie dobry pomysł ? 5000ui HCG + 1-2 listki tamoxu wystarczy na odblok ? 2. Czy taki trening może być jak wejdę na bombkę ? 1. Klatka, brzuch + 25 min bieżni/rowerka klatka; (2 rozgrzewki płaskiej 14 powtórzeń) - wyciskanie płaskiej sztangi 4x 10-8 - wyciskanie hantli na [...]

Witam Was. Już u Was byłam kilka ładnych lat temu i szybko odpusciłam. Głównie dlatego, że nie dawałam rady zjadać porcji. Ale nie ma co się tłumaczyć. Wracam do Was jak syn marnotrawny. Wydaje mi się, że musiałam do tego dojrzeć. Teraz przynajmniej sama po sobie wiem, że ćwiczenia siłowe pomagają, jak nic innego. Nie będę Was zanudzać i pisać, co [...]

Witajcie , zarejestrowałem się dzisiaj , aczkolwiek czytam forum od okolo pół roku , może więcej , podziwiam wasze podejście , oraz wiadomości jakie posiadacie ... W zwiazku z tym mam do was pytanie , odchudzalem sie z duzej nadwagi chyba bo wazylem ponad 80kg przy wzroscie 176 cm albo 175 jakos tak , w wakacje ważyłem 64,5 noi stwierdzilem ze [...]

[...] na mięsnie skosne brzucha 50x2) calosc trwa okolo 40-45 min. Mam w ten dzień jeszcze trening karate, jest to mniej wiecej trening wydolnościowy z elementami siłowymi takimi jak np pompki przysiady. ŚR Bieganie (interwał 15 sec sprintu 45 sec biegu zwykłego) 8-10 serii + po tym jeszcze normalny bieg z 20 minutek. ogolnie wychodzi + - 30 min [...]

[...] w górę na ławce skosnej sztangielki na bok na wys barków stojąc 12-10-8 Triceps: uginanie i prost łokci na wyciągu 12-10-8 uginanie i prost łokci na wyciągu z 2 stron (jakbym trzymał hantle) 12-10-8 pompki na poręczach 12-10-8 Przedramie: uginanie nadgarstka (nadchwytem) 12-10-8 uginanie nadgarstka (podchwytem) 12-10-8 Piątek: Plecy: [...]

[...] lekki zastój. Mięśnie stoją w miejscu a czasami wydaje mi się,że objętość jest troszkę mniejsza. Ćwiczę co 3 dni,więc wydaje mi się,że to raczej nie jest przetrenowanie,bo jakiś tam czas na regenerację jest. Dietę mam całkiem niezłą, bez odżywek, ale ryże,kurczaki,serki wiejskie, twarogi, jajka,wędliny, tuńczyki są chyba w stanie zastąpić te [...]

[...] szybko%-).Od razu mowie ze nie patrzcie na wymiary,ponieważ jestem kilka dobrych miesiecy po kontuzji i dopiero wznowilem od 2 tyg treningi.Powoli wracam wymiary sa jakie sa bylo o wiele wiecej;-) Dieta wyglada nastepujaco: Rano o godz 6: 4 cale jajka 3 bułki pelnoziarniste łyzka oliwy mala banan od godz 6 do godziny 15 jestem w pracy i [...]

[...] lub inne formy aktywności: W ramach czasu o którym pisałem wcześniej staram się dozować różne rodzje aktywności: - rower (szybak jazda do zmęczenia - nordic walking (mocno, jak wracam to mam mokrą koszulkę) - basen - siłownia (nie przepadam więc tylko w zimę) Sezonowo: - narty - chodzenie po górach - splywy kajakowe Odżywianie: Moja historia [...]

A więc mam problem, Zawsze ważyłam jakieś 47-49 kg, przytyłam jak poszłam na studia, w tamtym roku waga poszla do 59 kg, teraz 55 kg...w każdym razie skończyłam już panikować i krzyczeć, że jestem gruba, podchodzę już na luzie, mam nadzieję, że powoli wszystko się ureguluje. Wiek : 22 Waga : 55 kg Wzrost : 160 cm Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod [...]

Cześć! Proszę Was o pomoc! Na siłownie chodzę regularnie od 4 miesięcy, mimo to nie widzę u siebie jakichś wielkich zmian w porównaniu do innych osób z podobnym stażem. Co mogę robić źle? Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady, sugestie i korekty dotyczące mojej przykładowej diety i treningu w sumie też. :) ****DANE [...]

[...] duże przerwy w roku szkolnym). Jestem najprawdopodobniej ektomorfikiem, ważę jedynie 56 kg i ciężko przyswajam masę. Zawsze cwiczyem 'na czysto' czyli byłem przeciwnikiem jakichkolwiek suplementów, odżywek, dodatków, o sterydach nie wspomnę. Jem 6 posiłków dziennie: Około 9.00 - płatki czekoladowe z mlekiem około 11.00 - 3 skibki chleba [...]

[...] cardio biegam i jezdze szybko jezdze sporo pod gore stojac. Mysle nad wprowadzeniem ćwiczeń silowych wzystko w domu mam ale ciężko mi sie za to zabrac i tez nie dokonca wiem jakie cwiczenia robic zeby nie przesadzac z nogami(rower daje rade). Moze ktoś mi pomoze ulozyc jakis plan? Dodam ze mam 25lat 77kg i 172 wzrostu daze do redukcji minimum [...]